说到害怕什么？估计每个人会有不同的答案.你怕人家不一定会怕。而有一样东西，却是公认的人人都怕、闻之色变的一一它就是癌症！最新的数据显示，中国平均每分钟就有6人被确诊为癌症，4人因癌症死亡！对于这可怕的癌症，我们如何降低风险呢？

癌症其实是一种可以预防的疾病.！它发生的原因包括内因和外因，内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是我们现在还不能完全控制的.而外在因素我们就能好好的掌控预防了。

每个人都怕患癌，怎么才能降低患癌风险呢？人人都可能患癌，但近50%新发癌症可预防！

近日，世界卫生组织旗下的“国际癌症研究机构（IARC）”发布了一篇文章指出，任何人都可能患上癌症，但有些人由于行为或环境因素影响，患癌风险更高；还有一些人，则天生具有较高的癌症遗传风险。

但好消息是：近50%新发癌症是可以预防的，只要坚持做好这些，就能避免大部分癌症的发生。

国际癌症研究机构（IARC）成立于1965年，是世界卫生组织下属的癌症研究专门机构，致力于促进全球的癌症研究和预防合作，确定癌症的病因和预防策略，提供癌症信息的全球参考等。

国际癌症研究机构（IARC）根据现有的科学证据，总结的12种降低癌症风险的方法，非常科学、有效，值得每个人都学习。

12种降低癌症风险的方法，值得每个人都学习

1、不吸烟，包括任何形式烟草产品

吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸烟，能预防很多疾病的发生。

烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。

因此，吸烟不仅会诱发基因恶性突变，更可怕的是，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。

2、远离二手烟，甚至三手烟环境

二手烟甚至三手烟，是多种癌症的明确的高危因素，增加多种癌症的发病风险，其中最主要的是肺癌。更可怕的是，二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高，其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里，带来长期的癌症风险。

什么是三手烟呢？

三手烟简单来说，就是指吸烟者吸烟后，残留在衣物、墙壁、地毯、家具，甚至头发和皮肤等表面的固体残留物。

3、保持健康的体重和腰围

2021年1月刊发在《BMC医学》 上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大。

4、适当增加身体锻炼

保持规律的身体活动，是癌症预防的有效手段！

身体活动会对机体产生许多生物学效应。例如，充足的身体活动有助于改善与癌症发生发展相关的指标水平，改善免疫系统功能，改善胃肠道功能。这些都被建议用来理解身体活动与癌症的关系。

已有研究证明，规律的身体活动与多种癌症的发生风险降低有关。这包括了结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌和胃癌。同时，保持身体活动可能也与肺癌、肝癌、头颈部癌症等的风险降低相关联。

运动助力健康体重，同样是癌症预防的重点！

超重和肥胖是已知的癌症发生的危险因素。而超重和肥胖本身，是由于机体摄入能量过多，而消耗能量不足导致的。

保持积极的身体活动习惯，增加机体能量的消耗，是维持健康体重的一大法宝，进而起到癌症预防的作用。

对于患癌人群，运动同样有益！

患癌人群在身体条件允许时，也应保持一定量的身体活动。

在治疗期间和治疗后保持中等强度的有氧运动及抗阻力训练，可以改善健康相关的生活质量和身体功能，并起到缓解焦虑、抑郁和疲劳的作用。

5、遵循健康饮食模式

越来越多的研究显示，饮食与癌症的发生风险有关。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高；而膳食纤维吃得越多，结直肠癌发病风险则越低。遵循健康的饮食模式，有助于降低患癌风险。

6、不饮酒，饮酒没有“适量”

不论是白酒、啤酒还是红酒，饮酒都会增加癌症风险，包括结直肠癌、乳腺癌、某些类型的头颈癌、肝癌、食管癌和胃癌等。而且，饮酒没有“适量”的说法，即使只喝很少的酒也会增加癌症风险。

一项关于喝酒与疾病的研究，结果显示：最安全的喝酒量为0，也就是说，不喝酒才是最健康的做法。

7、保护皮肤免受紫外线照射

长期暴露在紫外线下，会增加皮肤癌风险。为保护皮肤免受紫外线照射，应在日常生活中做好防晒措施。

防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。另外也可以擦防晒霜，不过要注意，不能出门才擦，应该在出门前20分钟左右擦。而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克。

8、减少环境致癌物暴露

环境中有成千上万的人造或天然物质，其中一些物质很有可能导致癌症，如砷、石棉、铅、辐射、苯和室外空气污染等。

对于在工作中会经常接触到致癌物的特殊职业人群，在接触这些物品时更应采取预防措施，严格遵循操作规范，以降低癌症风险。

9、注意室内装修环保

氡是一种无色无味的天然放射性气体，当人吸入氡气后，氡发生衰变的放射性粒子可在人的呼吸系统造成辐射损伤，引发肺癌。

建筑材料是室内氡的最主要来源，如花岗岩、砖砂、水泥和石膏之类，特别是含有放射性元素的天然石材。

10、坚持母乳喂养

有研究显示，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。2018年，两大世界权威机构世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布了一份癌症预防的建议就指出，母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险，也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险。

11、接种疫苗和预防感染

有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的，包括人乳头瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽门螺杆菌。接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关感染的最有效方法之一。

“人类历史上只有 2 个疫苗可以预防肿瘤，一个是HBV（乙肝）疫苗，一个是HPV（人乳头瘤病毒）宫颈癌疫苗。

12、及早进行癌症筛查

筛查可以在早期发现某些癌症，此时治疗更有效。对于一些癌症，也有癌前病变阶段，可以通过筛查早发现、早治疗，以防止癌症发展。

哪些人需要做防癌体检?

近年来，我国癌症发病仍然处于逐渐上升的态势，防控形势严峻。因此，做好防癌体检，早诊早治尤为重要。

年龄因素:

一般认为40~65岁的人都应该定期进行防癌体检。

性别因素:

男性应注重像肺、肝、食管、胃、结直肠、鼻咽、胰腺、肾、膀胱、喉、胆囊、甲状腺等的检查，女性除做以上项目的检查外，还应定期进行乳腺、宫颈、子宫、卵巢等妇科检查。

遗传因素:

有血缘关系的三代家族成员中有一种或几种癌症患者的成员，应尽早定期做防癌体检。

心理因素:

如果人的情绪或心理长期压抑，则会抑制人体的免疫机能，从而影响免疫系统对癌细胞的识别和消灭功能。

生活方式:

经常不运动、烟酒不节制、睡眠不充足、 生活不规律等均为与癌症发生有关的生活方式。

地域和职业环境：

某种癌症高发区人群应特别注意做有关检查，工作、生活环境受致癌物污染严重的人员等应列为防癌普查的对象。

济南中医肿瘤医院温馨提醒大家：

癌症可防可控，可以通过早期发现得到根治，也可以通后后期的治疗，减轻痛苦、延长生命，科学防治，别再谈癌色变！